Barfußlaufen – So kann es gehen !!!

Barfußlaufen – So kann es gehen !!!

Hallo Ihr Lieben,

vielleicht ist es euch in der Überschrift sofort aufgefallen. Da steht groß und breit – KANN. Soll es auch. Es gehört dahin. Warum? Dies hier wird nichts was in Stein gemeißelt steht. Aber es funktioniert, bei mir hat es das. Es ist mir wichtig, das zu betonen. Wir sind verschieden. Jeder reagiert auf dieses und jenes anders. Was bei mir eingeschlagen hat, trägt bei euch möglicherweise gar keine Früchte. Was nicht heißen soll, dass euch die nächsten Abschnitte nicht helfen können. Seht es eher wie einen Leitfaden, eine Inspirationsquelle, einen guten Freund den ihr um Rat fragen könnt, ein Erfahrungsbericht. Ich möchte hier keinesfalls missionieren und sagen:

“DIES IST DER EINZIGE WAHRE WEG, DIE EINZIG WAHRE MÖGLICHKEIT. IHR MÜSST BARFUßLAUFEN.”

Ist es nicht. Es gibt hunderte und dieser hier ist einer davon.

Worum soll es hier also gehen? Ich möchte euch meinen Weg aufzeigen zu einem Leben ohne Laufschuhe. Die Anfänge, bis hin zum heutigen Tag. Wie habe ich es geschafft ohne Schuhe klar zu kommen. Wie habe ich begonnen? Gab es Rückschläge und was habe ich beachtet. Ich möchte es euch aus meiner Sicht schildern und hoffe auch die Angst dadurch zu nehmen oder zu minimieren.

Warum ich das tun möchte? In den letzten Monaten hat sich eines herauskristallisiert bzw. wurde immer mal wieder an mich herangetreten, wie ich es denn getan habe und wie der Weg sein könnte. Viele spielen mit dem Gedanken, den Füßen eine Auszeit zu gönnen. Dem Korsett Schuhe teilweise abzuschwören. Oftmals scheitert das aber am Unwissen und der Angst irgendwas kaputt zu machen. Es überwiegt eine gewisse Unsicherheit. Eine begründete Unsicherheit. Auch ich hatte Zweifel, keine Frage. Ich war allerdings, und das möchte ich unbedingt anmerken, in einer Situation bei der es das, für mich, letzte Mittel war um das Laufen zu retten. Ich hatte nichts zu verlieren. Ich stand in keiner Vorbereitung auf irgendeinen Wettkampf oder hatte sonstige Vorhaben. Ich könnte mich einzig und allein auf das umstellen zum Barfußlaufen konzentrieren.

Was ist Barfußlaufen? Ich muss es sagen und es wird euch vielleicht verwirren. Barfußlaufen ist nicht gleich Barfuß laufen. Barfuß läuft man nur barfuß. Klingt komisch, ist aber so. Da beißt die Maus keinen Faden ab. Alles was den Fuß besohlt ist kein Barfußlaufen. Es ist Barfußlaufen mit mogeln. Es ist minimales Laufen mit 0 mm Sprengung. Es ist aber für mich eine gute Lösung, dem Barfußlaufen so nah wie möglich zu kommen. Ich laufe aktuell Vibram FiveFingers, Zemgear Hero und Laufsandalen von Chala. Sie bieten mir Schutz und vermitteln ein gutes Laufgefühl. Je näher es dem Barfußlaufen kommt umso besser. In naher Zukunft werde ich sicher auch mal eine Runde ohne etwas am Fuß drehen. Ihr müsst euch keinesfalls verstecken, wenn ihr nicht komplett nackt unterwegs seid. Hardcore- Barfußläufer werden mit den Augen rollen, aber es sind gute Alternativen. Denn vom totalen Nacktsein untenrum schrecken die meisten höchstwahrscheinlich zurück.

Warum habe ich mit dem Barfußlaufen begonnen? Der ein oder andere, der sich öfter auf dieser Seite rumtreibt wird es schon mitbekommen haben. Es wurde in vielen Artikeln verarbeitet und viele Tränen vergossen. Allen anderen, die sich das erste mal hierher verirrt haben – “Hallo ihr. Freut mich.” – möchte ich die Story kurz schildern.

Geplagt von diesem ewigen Verletzungspech, war die Kurve zum Barfußlaufen die einzige die ich noch nehmen konnte, aus meiner damaligen Sicht. Auch heute bin ich überzeugt, dass das die Rettung war. Wer weiß wo ich ohne dieses Experiment jetzt stehen würde. Ich hatte wiederholt Probleme mit der Achillessehne. Musste deswegen schon zweimal pausieren. Hatte auf längeren Läufen ständig Probleme mit dem Knöchel und der Fußsohle. Schmerzen die unerträglich wurden. Außerdem kamen noch Wehwehchen im Knie dazu. Kurzum, das Laufen macht so keinen Spaß. Auch zum Zeitpunkt der Entscheidung war mal wieder Pause angesagt. Ich versuchte es mit Einlagen, was keinen Erfolg brachte. Überlegte wie viel Sprengung die Schuhe noch aufweisen müssen, damit ich problemlos laufen kann. Jeder Laufversuch wurde durch Rückschläge im Keim erstickt. Ich war kurz davor die Laufschuhe an den Nagel zu hängen. Die Rettung kam mit zwei Büchern „Ready to Run“* von Kelly Starrett und „Born to Run“* von Christopher McDougall. In beiden Bücher wird die Abschaffung der Schuhe propagiert. Ein Umdenken begann. Der Prozess wurde angekurbelt.

Info: Eine Rezession über „Ready to run“ findet ihr bei Daniel aka Endurange. Ein Buch das wirklich zu empfehlen ist. Nicht nur in Bezug aufs Barfußlaufen.

Kommen wir zum eigentlichen Kern dieses Artikels.

Wie habe ich es geschafft ohne Schuhe glücklich zu sein? Ich begann also zu lesen. Weit vor “Born to run” mit “Ready to run”. In vielen Passagen dieses Buches fand ich mich wieder. Verletzungen die auftreten können, wenn man in Schuhen läuft.

Ich fing an die Schuhe aus meinem Leben zu streichen. Das Experiment startet im Frühsommer 2016. Aber nicht mit der Brechstange. Ganz langsam und vorsichtig. Zuerst räumte ich die Hausschuhe beiseite. Ich lief zuhause erste Minuten barfuß. Wo ich zuvor immer, wirklich immer, Schuhe trug wurde sie weggelassen. Ich weitet die Zeiten immer mehr aus. Zog auch die Schuhe im Büro aus und lief hier in Socken. Da nun auch die Zeit der Gartenarbeit in vollem Gange war, wurden auch da die Schuhe zu den Arbeiten im Häuschen gelassen. Wie gesagt, das wurde über einen längeren Zeitraum vollzogen. Von ersten Minuten zuhause, waren nach ein paar Wochen die Schuhe nur noch an den Füßen, wenn ich irgendwo unterwegs war. Es war eine Wohltat. Die Füße wurden mehr und mehr durchblutet. Kalte Füße gab es nicht. Im Ruhezustand kribbelten sie leicht. Das fühlte sich fantastisch an.

Während den ersten Wochen baute ich spezielles Krafttraining für die Füße mit ein. In einem anderen Artikel habe ich darüber schon berichtet. Mehrmals die Woche widmete ich nur speziell den Füßen und den Anbauteilen. Sie wurden gekräftigt und massiert. Da ich merkte das alles irgendwie Früchte trug, freute ich mich auf jedes einzelne Training und Verwöhnung der Füße.

Im Laufe der Zeit stürzte ich mich noch auf “Born to run”. Auch hier musste ich bei vielen Worten und Sätzen nickend ein leises – “Kenn ich” – von mir geben. In diesem Buch geht es hauptsächlich um die Geschichte der Tarahumara und deren Weise ohne Schuhe und nur in Sandalen verletzungsfrei zu laufen. Mein Entschluß stand nun endgültig fest. Ich werde versuchen ohne Laufschuhe die Strecken der Welt zurückerobern. Zu hundert Prozent stand dies nie zur Debatte. Erst nach lesen dieser Zeilen von Christopher McDougall wollte ich es ohne Schuhe probieren.

Was aber sollte an den Fuß? Komplett barfuß strich ich schnell. Ein wenig Schutz wollte ich. Laufsandalen kannte ich, war mir aber für den Anfang zu Hardcore. Ich legte mir ein Paar Vibram Five Fingers zu. Es gab für mich fast keine Alternativen. Zu diesem Zeitpunkt die einzige Marke, für Barfußschuhe, die mir wirklich ein Begriff war. Mit ihnen hatte ich auch ein gutes Gefühl.

Als ich sie zum erstenmal in der Hand hielt, dachte ich – “Boey. Sind die leicht” – Da war nichts was einen Laufschuh erinnerte. Ich zog sie an und begann damit zu spazieren. Nach einer gewissen Gewöhnungsphase, die allerdings recht kurz ausfiel – ich konnte es nicht erwarten damit zu laufen – wagte ich mich an die ersten Schritte mit Flugphase. Der Kalender zeigt Juni/ Juli 2016. Das Experiment läuft nun seit ca. 6- 8 Wochen. Beginnend mit dem ersten “Ich schmeiß die Schuhe weg” Tag.

Eines muss hier unbedingt erwähnt werden. Fersenlauf könnt ihr komplett vergessen. Der Laufstil MUSS umgestellt werden. Der Vorfuß wird euer bester Freund. Beim laufen über die Ferse werdet ihr durchgeschüttelt dass es nur so kracht. Ihr macht damit mehr kaputt. Wenn ihr auch sonst schon diesen Laufstil pflegt, habt ihr hier auf jeden Fall einen Vorteil. Eine Schrittfrequenzanpassung auf 180 pro Minute ist ebenfalls zu empfehlen. Ich habe aber festgestellt, dass diese sich automatisch verringert und man zwischen 175 und 180 eingepegelt wird.

Ich begann mit den Zehenschuhen zu fliegen. Kurzstrecke. Inland sozusagen. Ich wechselte von laufen auf gehen, wie ein Uhrwerk. Die ersten Einheiten 100 m laufen, 100 m gehen. Mehr als ein paar hundert Meter waren nicht drin. Dies war etwas völlig anderes als “nur” barfuß zu spazieren. Die Waden machten schon nach wenigen Metern dicht, was auch auf die Umstellung des Laufstils zurückzuführen ist. Die Fußsohlen, Knöchel, Füße im allgemeinen ermüdeten recht schnell. Ich hatte Tage darauf Muskelkater an Stellen die ich bis dahin nicht kannte, aber ich konnte es einordnen und er zwang mich nicht alles auf Eis zu legen. Ganz im Gegenteil. Ich lief zu diesem Zeitpunkt eine 400 m Strecke immer wieder auf und ab. Ich taufte sie liebevoll meine “Five Fingers Testgelände.”

Zeitgleich passte ich die Schrittfrequenz auf 180 an. Dazu lud ich mir ein Metronom aufs Telefon, stöpselte die Hörer rein und versuchte im Takt zu bleiben. Was ganz gut gelang. Auf den ersten Meter fühlte es sich komisch an so kurze Schritte zu machen, Gewöhnungssache. Bei schnellerem Tempo laufe ich mittlerweile die 180 gut im Schnitt. Bei langsameren Tempo liegt sie etwas drunter.

Ich gab mich mit 2, max. 3 Einheiten in der Woche zufrieden. Lief lange nicht mehr wie 2 Kilometer. Immer noch laufen und gehen im Wechsel. Aber ich steigerte mich. Die anfänglichen “Probleme” schwanden. Füße, Waden, Sehnen, Knöchel, alles gewöhnte sich an die neue Art des Laufens.

Es gingen Wochen ins Land. Es waren weitere Steigerungen möglich. Ich gab meinem Körper Zeit zum gewöhnen. Auch Monate nach dem ersten Abheben in Zehenschuhen macht ich noch Gehpausen. Ende August lief ich das erstemal über 6 Kilometer. Auf Rhodos ließ ich mich dazu hinreisen. Aber auch hier machte ich nach 3 Kilometern am Stück eine Pause. Auch jetzt begann ich noch nicht zu übertreiben. Ich schraubte die Kilometer wieder zurück und konzentrierte mich darauf diese am Stück zu laufen. Mitte September waren 4 Kilometer drin. Ende September wagte ich den Schritt ins Gelände und versuchte die Vibrams auf leichtem Cross.

Von nun an lief ich ohne Gehpausen. Hörte aber auf meinen Körper und brach auch mal ab, wenn es sich nicht richtig anfühlte.

Ich suchte trotzdem eine Herausforderung. Ich wollte sehen was geht und wo ich stehe. Außerdem wollte ich mal wieder Wettkampfluft schnuppern. Ich entschied mich dazu Anfang Oktober einen Wettkampf über 5 Kilometer zu laufen. Ich nahm keine Rücksicht und hielt auch nichts von Schneckentempo. Ich forderte meinen Leistungsstand ab den ich hatte. Ergebnis: 2. in meiner AK und die Gewissheit dass alles nach Plan läuft. Mittlerweile kann ich noch einen Crosslauf über 8 Kilometer im November und einen über 12 Kilometer auf Asphalt Anfang Januar dem Konto gutschreiben.

Ein kurzer Sprung zurück.

Am 24. Oktober 2016 war es soweit. Eine für mich magische Grenze wurde überschritten. Eine Grenze ab der ich dieses Experiment als geglückt bezeichne. In Binz/ Ostsee im Kurzurlaub wurde ich von einem kleinen Feuerwerk überfallen. Eine Party die ich lange herbeigesehnt habe. Die Strecke war zweistellig. 10,1 Kilometer wurden barfuß geflogen. Ihr könnt euch nicht vorstellen was in mir abging. Ich stand morgens zur Dämmung auf der Strandpromenade in Binz und schrie meine Freude heraus. Den Muskelkater am nächsten Tag nahm ich dankend entgegen. Ich hatte es geschafft. Ab diesem Tag war ich für mich offiziell wieder im Laufgeschehen angekommen.

Ich übertreibe es weiterhin nicht, höre auf die Signale und gönne mir Auszeiten, wenn ich es für richtig halte. Momentan experimentiert ich ein wenig. Laufe mal zwei Einheiten an einem Tag, oder mal zwei an aufeinanderfolgenden Tagen im Gelände. Ich versuche meine Grenzen zu finden und sie auszuweiten, versuche die Belastung abzuwechseln. Mittlerweile bin ich in der Lage knapp 16 Kilometer am Stück in einem annehmbaren Tempo zu laufen. Die Wochenkilometer schwanken zwischen 20 und 40 verteilt auf 2- 4 Einheiten. Mein nächster Schritt wird ein Halbmarathon im April als Wettkampf sein. Wenn ich diesen schaffe, und davon bin ich überzeugt, werde ich ebenso jubeln. Das wäre dann die nächste Etappe, die nächste Treppenstufe auf dem Weg zum Ziel, zum Ziel verletzungsfrei zu laufen.

Allerdings kann ich jetzt schon sagen, dass ich ohne Verletzung und Probleme unterwegs bin. Alle Wehwehchen die ich hatte, wirklich alle, sind nicht mehr vorhanden. Kein Ziepen mehr in der Achillessehne, keine Probleme mehr mit der Fußsohle, dem Knöchel, dem Knie. Alles hat sich in Luft aufgelöst. Mein Laufstil hat sich gebessert. Aber ich bin noch lange nicht fertig. Ich muss weiterhin vorsichtig unterwegs sein. Gerade das Laufen im Gelände zeigt es mir immer wieder. Aber auch das lässt sich durch Beharrlichkeit und Geduld in den Griff bekommen. Es ist ein fortwährender Prozess bei dem ich noch am Anfang stehe.

Warum erzähle ich euch das hier so ausführlich? Ich möchte euch die Angst nehmen, euch aber auch zeigen, dass es ein langer Weg und Prozess sein kann. Sicherlich gibt es hier auch Ausnahmen. Wenn ihr es übertreibt, kann euch das zurückwerfen. Geht es langsam an. Hört auf die Signale. Scheut euch aber nicht davor den Füßen eine Auszeit vom Schuh zu gönnen. Selbst wenn ihr problemlos in “normalen” Laufschuhen unterwegs seid, kann barfuß spazieren, eine Fußmassage oder Krafttraining für die Füße hilfreich sein. Es kann euch vor Verletzungen schützen, die jahrelang vernachlässigten Muskel am Fuß und drumherum stärken. Es kann euren Laufstil verbessern.

Niemand muss komplett auf Schuhe verzichten. Tue ich auch nicht. Privat und im Alltag prägen sie mein Erscheinungsbild. Aber jede Minute die ich ohne Schuhe verbringe ist eine gute Minute. Im Büro habe ich einen Igelball unter dem Schreibtisch liegen, der täglich zum Einsatz kommt. Ihr könnt euch auch eine Blackroll- Mini einstecken und wann immer es angebracht ist benutzen. Am Drucker, an der Kaffeemaschine, beim Zähneputzen etc. mache ich Fersenheben. Es gibt viele alltägliche Situationen denen ihr fast unbemerkt den Füßen widmen könnt. Dafür gibt es verschiedene Übungen (siehe Link oben).

Zusammenfassend möchte ich sagen.

1. Geht es ruhig an.
2. Übertreibt es nicht.
3. Steigert euch langsam.
4. Hört auf Signale.
5. Wenn ihr laufen wollt, ist eine Umstellung des Laufstils unumgänglich.
   • Muskelkater ist in den ersten Tagen vorprogrammiert.
6. Streut zusätzliches Krafttraining für die Füße ein.
7. Gönnt euch Fußmassagen.
8. Baut schuhfreie Zeiten in den Alltag/ Leben ein.
9. Habt keine Angst vor kalten Füßen. Durch die bessere Durchblutung erledigt sich das bald von selbst.
10. Schenkt euren Füßen neue Reize/ Erfahrungen. Lauft auf nackt auf Gras, Asphalt, Stein, Schnee….
11. Für dreckige Füße gibt es Wasser und Seife.

Habt Spaß an der Sache, eure Füße werden es euch danken.

Wie immer ihr auch lauft – LAUFT.

Viele liebe Grüße, eure schnellen Beine.

P.S.: Wenn ihr noch weitere Tipps auf Lager habt, dürft ihr euch gern in den Kommentaren austoben.

Zur Info:

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